上了岁数 可不是什么运动都能做

倒着走路、引体向上、单杠倒悬……这些在小花园里常见的老人健身方式,相信你一定不陌生。不过,医生在这里可要给老人朋友提个醒,人上了岁数可不是什么运动都适合做。甚至连节奏和缓的太极拳、形式简单的旋转头颈都不是所有老年人都可以尝试的。那么,老年人应该如何选择适合自己的运动、运动时又要注意哪些呢?日前,国家老年疾病临床医学研究中心(宣武医院)组织专家编写的《老年人居家照护指导手册》正式发布。手册中专门为老年人定制了“运动方案”,并提出运动十忌。

感觉“稍费力” 强度刚刚好

不过,专家提醒,老年人参加体育活动时要讲科学,结合自身的生理和疾病特点,刚柔相济、动静结合,同时还要注意安全和舒适。

该片也是主演黄轩与杨采钰继《芳华》后再次合作。黄轩表示,这次两人不仅成为“无话不谈的朋友”,更是“完美的合作伙伴”。谈及对自己角色的诠释时,黄轩说,为了让情感流露更自然,他发挥想象力,将人物的感受嫁接在自己的情感上,“在我的生命中,我已经经历过很多次生离死别了,我在三年里送走了五位我最亲的亲人,所以我对那种离别、生命逝去的无奈,到最后去接受现实,去面对孤独,特别能够感同身受。”

“队员从医院完成工作后,返回驻地,经过这一系列防护,大家感觉非常安心。目前为止,我们的队员没有一个人出现发热干咳等症状,大家身体状况都挺好的。这样才能齐心协力共同抗击疫情!”四川援湖北第三批医疗队副队长黄雷说。

老年人运动要以安全为主,否则会适得其反,对身体健康会造成伤害。这就要求老年人的运动负荷要有个标准。一般以运动时的心率来衡量运动负荷,老年人运动时的最高心率应掌握在:50岁,102-120次/分;55岁,100-116次/分;60岁,96-112次/分;65岁,93-109次/分;70岁,90-105次/分。体质好的人可以酌情提高标准,体弱者应酌情降低标准。

准备活动期 是使身体从安静状态过渡到运动状态的适应过程,持续5-10分钟为宜,使老人做好生理功能上的准备。

老年人的运动“十忌”要记牢

太极拳、转头颈 不是人人都适合

《只有芸知道》剧照。

医疗队员们还在每天上午、下午对酒店清洁区、半污染区、污染区、酒店过道进行全面消毒处理,并对门把手、按键等高频接触的地方进行喷洒消毒。

随着年龄增长,老年人的生理功能日益退化,易患各种疾病,严重影响生活质量。体育运动是一种能有效增进身体健康的积极的生活方式,是改善生活方式和提高生活质量的重要手段。特别是规律运动不仅可有效提高睡眠质量,还能促进新陈代谢,保护心理健康和增强抗病能力。

谈及拍摄影片的初衷,冯小刚坦言:“过了60岁之后我的心肠越来越软,想拍一些纯粹的、美好的故事,这是我内心的需要,我相信也是观众的需要。”他也表示,希望用这部电影来纪念好友的妻子。

这是医疗队的一个主要防护流程模块。四川援湖北第三批医疗队公卫组组长赖发伟介绍,医疗队员返回驻地酒店后,会从指定的专用入口进入,首先对外衣、外裤、鞋子进行喷洒消毒;然后在检查台进行手消毒、测量体温,在这里会进行两次消毒;之后消毒耳道、鼻孔,更换口罩;再去置物台消毒手机、钥匙等随身小件物品;再到更衣区,脱去帽子,把消毒完毕的外套、外裤挂好;从更衣区出来,会再次进行手消毒,将自己的鞋子换下摆放整齐,统一换成酒店拖鞋;然后经过半污染区到达清洁区,再更换个人衣物,最后才能进入驻地酒店。

为了加强防护,医疗队设置了两个“防护圈”,第一个是驻地酒店大厅,在此处设置污染区、半污染区和洁净区,外出队员进入驻地酒店必须经过严格消毒,将外套、外裤留在酒店大厅污染区,再经过半污染区进入清洁区后,换上自己的专用清洁衣物才能进入酒店房间;第二个是房间进门口,队员进入房间后,需要再次更换衣物放在进门衣柜里,然后立即进入卫生间洗澡消毒。

本报讯(记者 袁云儿)“这是一部暖人心的电影,希望大家看完后能珍惜眼前的亲人。”时隔两年重返贺岁档,导演冯小刚如此推荐他的新片《只有芸知道》。昨晚,该片在京举行首映礼,包括成龙、韩三平、张国立、顾长卫、管虎等在内的数十位圈内好友到场支持。该片由黄轩、杨采钰主演,将于12月20日上映。

考虑到老人身体功能、身体素质等的差异,不同老年人应根据自身体质特征和耐受程度来决定每次运动的时间。专家建议,最好以主观运动强度来决定运动时间,以“稍感费力”为度,每周3-4次,每次持续20-30分钟。此外,运动也是分阶段的。

在运动时间选择上,以下午4时-5时为最佳。此外,老年人还应注意,不宜空腹运动;饱餐后2小时内应避免运动;“三伏”和“三九”天不宜锻炼。

持续活动期 是锻炼的关键时期,一般持续20-60分钟才能达到锻炼效果。

黄雷介绍,医疗队还制定了一系列严格的规矩,比如不会客、不串门、不外出、不聚集……再加上驻地每日多次全方位消毒、对食物严格把控,多种措施并举,确保队员在驻地的安全。

赖发伟介绍,队员离开酒店时也有一套“繁琐”的流程:在清洁衣物区脱下自己的干净衣物挂好,然后到换鞋区换上外出鞋,到达更衣区换上外出服,进行手部消毒,最后从指定出口离开。

也许是因为《只有芸知道》是一部以情动人的纯爱电影,首映礼上的冯小刚一反“小刚炮”常态,发言温柔低调。他先是照着名单一一念出当晚到场同行嘉宾的名字,感谢他们的支持,同时也对观众能冒着大冷天来看电影表示感谢。他还动情地说:“2019年就要过去了,马上21世纪20年代就要开始了,提前预祝大家新年快乐。”

①忌参加激烈竞赛,避免意外受伤;②忌负重憋气,如举重、拔河、引体向上等,以免引发头晕目眩、脑血管意外;③要循序渐进,切忌操之过急;④忌头颈部大幅度活动及倒置动作,以免引起摔倒甚至脑出血;⑤忌晃摆旋转,如溜冰、荡秋千及各种易发生危险的旋转动作;⑥忌着装单薄,着凉感冒;⑦忌迎风呼吸,应背风运动,用鼻子吸气;⑧忌速冷速热,因脑部缺血而晕倒;⑨忌运动后暴饮暴食,应待身体恢复平静以后再进食;⑩晨跑前慎服阿司匹林。

特别提醒,患某些疾病的老年人,还有更多运动禁忌。比如,患膝关节炎的老年人不宜打太极拳;患青光眼的老年人不宜做倒悬动作;脑供血不足者不宜做倒走锻炼;患颈椎病的老年人不宜旋转头颈;患糖尿病的老年人应谨慎快跑。

放松活动期 是对运动效果的保证,持续5-10分钟,可进行一些小强度的活动,以调节血液循环,促进乳酸排泄,放松肌肉,使心率和血压接近锻炼前水平,避免突然停止运动引起心脏负荷骤然增加。

电影由冯小刚挚友张述的真实经历改编而来,他既是冯小刚的昔日战友,也是其工作中的左膀右臂,还曾在冯小刚电影《一九四二》中饰演过角色。《只有芸知道》以张述、罗洋的爱情故事为基础,讲述漂泊半生的男人隋东风,中年猝失妻子罗芸,决定替亡妻完成遗愿的动人故事。影片在新西兰取景拍摄,雪山、草地、鲸鱼、极光……新西兰的大美风光在片中尽现。

“这一整套流程,看似繁琐的十几道程序,成为保护医疗队队员的一套严密的防控措施。”赖发伟说。

此次发布的指导手册中,还专门针对老年人的特点,提出了运动的十大禁忌:

《老年人居家照护指导手册》中提出,老年人进行身体运动应以有氧运动和各人兴趣为主,如步行、慢跑、打太极拳、做五禽戏、做老年健身操、练气功、游泳等。不过,老年人运动协调能力下降,同时可能存在多种疾病,因此在挑选运动的时候要根据自己的情况做出选择。

“为了让防护不留死角,我们还将驻地服务人员也纳入防护管理,进行了相关防控知识技能培训。”赖发伟说。

有些老人身材看上去比较标准、不胖不瘦,就认为自己不用锻炼;还有些老人,特别是一些女性老人,觉得做家务就是锻炼身体,没必要参加体育锻炼。其实,这些是不正确的,老年人新陈代谢能力下降,只有坚持适当的体育活动,才能增进健康,提高生活质量。